ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

Hola :)

Este post de hoy tiene un objetivo fundamental : dar una serie de pautas para aprender a comer de manera saludable y acompañarlo de la actividad física,  es decir,  unir deporte y alimentación para enriquecer nuestra salud. Espero que os sea de interés y lo pongáis en práctica.

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¿Qué alimentación debe realizar una persona que hace ejercicio físico suave o moderado como caminar, correr o nadar, sin aspirar  a la competición?

Necesita tener una dieta equilibrada en la que predominen los alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, patatas, arroz, legumbres y frutas), limitando las grasas y teniendo un consumo adecuado, sin caer en el exceso de proteínas (carne, pescado, huevos). Junto con la alimentación es fundamental una correcta hidratación.

¿En qué consiste una alimentación equilibrada?

Es aquella que nos proporciona todos los nutrientes que necesitamos en las proporciones adecuadas. En la pirámide nutricional podemos encontrar, en la base, aquellos alimentos que deben ser de consumo frecuente y en la parte superior, los que debemos limitar en nuestra dieta.

¿Qué proporción de alimentos debe formar parte de una alimentación equilibrada?

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EJEMPLOS:

Desayunos y meriendas: CEREALES INTEGRALES + LÁCTEOS + FRUTAS.

•          Leche con cacao, tostada de pan integral con aceite y tomate, una naranja.

A media mañana:  FRUTOS/AS SECOS/AS, FRUTA, BOCADILLO NO DEMASIADO GRASO, ZUMO DE FRUTAS O BATIDO CASERO.

•          Bocadillo de queso fresco, dátiles y nueces.

Almuerzos y cenas: VERDURAS + HIDRATOS DE CARBONO + PROTEÍNAS + PAN INTEGRAL + FRUTA O LÁCTEO.

•         Ensalada de lechuga tomate zanahoria y maíz, arroz con pollo, pan integral, manzana.

Para finalizar : El decálogo del buen deportista

• Consume alimentos sanos: cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutas y frutos secos, pescado, huevos.
• Modera el consumo de carnes gasas, embutidos, dulces, y frituras.
•  Bebe suficiente cantidad de líquidos, especialmente si la prueba es prolongada y hace calor.
• Cuida tu vestimenta.
• Usa un calzado adecuado. Debes evitar las lesiones en los pies.
• Duerme 8 horas todos los días.
• Evita sustancias tóxicas como el tabaco, alcohol, etc.
• Antes de tomar ningún suplemento, infórmate.
• Se realista con tus objetivos y tus posibilidades. El ejercicio deja de ser sano cuando deja de ser una fuente de bienestar y salud.
• Una actitud positiva ante la vida, el optimismo, el buen humor y el deseo de vivir es fundamental para lograr tus objetivos, estar sano y ser más feliz.

Hay que tener en cuenta que gozar de una buena salud implica una buena alimentación, no dejar de moverse y sobre todo tener una actitud positiva.

Imagen disponible en deviantart.

Un saludo desde una aprendiz de la magia de la Fisioterapia.